Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «Человеку хочется прикоснуться к миру люкса». Как одевается личный врач Лукашенко
  2. Почему заявления Тихановского многих возмущают? Мнение
  3. Беларусов попросили назвать достижения и провалы нашей страны за последние пять и 30 лет. Итоги исследования поразили даже социологов
  4. Воскресенский рассказал, как комиссия голосовала по вопросу освобождения Тихановского
  5. «Вясна»: Силовики активно задерживают беларусов, попавших в кадры документального фильма о протестах
  6. Юг зальет, на севере намечается нечто еще более интересное. На Беларусь движется мощный циклон — объявлен оранжевый уровень опасности
  7. В отношении лидера группы «Палац» Олега Хоменко завели уголовное дело
  8. Еще у одного политзаключенного, похоже, «отжали» недвижимость. Нашлись желающие купить — они устроили «драку»
  9. «Стараются задержать всех, кто засветился». Силовики получили приказ активнее задерживать участников протестов 2020-го — BELPOL
  10. Заканчивается срок давности по «народной» статье за участие в протестах 2020-го. Спросили у юристки, можно ли больше не бояться силовиков
  11. По указанию «сверху»: для чего Кремль позволяет и как использует агрессивные высказывания Дмитрия Медведева в адрес мировых лидеров
  12. Общался с Лукашенко и был «главным госпоэтом», но выбрал оппозицию и эмиграцию. Сегодня ему 79 — рассказываем, что изменило его жизнь
  13. «Самые грузные сотрудники расположились на канализационных люках». Как охраняли райцентр во время приезда Лукашенко
  14. На интервью с Тихановской пришли липовые российские журналисты. Обман раскрыли в самый последний момент
  15. Силовики задержали сотрудницу Минздрава


/

Исследователи создали цифровую модель «Ханны» — 45-летней жительницы Британии из 2050 года, чтобы наглядно показать последствия хронического недосыпания. Эксперимент проведен британской компанией Bensons for Beds в сотрудничестве с экспертом по сну доктором Софи Босток, пишет Daily Mail.

Иллюстрация: Bensons for Beds
Иллюстрация: Bensons for Beds

Ханна страдает от множества проблем: тонкие волосы, обвисшая кожа, красные и опухшие глаза, хроническая боль в спине, слабый иммунитет, потеря мышечной массы и отекшие ноги. Причина ее бед — всего шесть часов сна в сутки вместо рекомендуемых семи-девяти часов.

Основные проблемы, вызванные недостатком сна:

  • Проблемы с кожей и глазами: недостаток сна снижает выработку коллагена, что ускоряет старение кожи. Увеличивается уровень кортизола — гормона стресса, вызывающего темные круги и морщины под глазами.

  • Потеря памяти: недостаток сна нарушает работу гиппокампа — небольшой части человеческого мозга, играющей важную роль в создании новых воспоминаний, что ухудшает как краткосрочную, так и долгосрочную память.

  • Избыточный вес: недосып влияет на гормоны лептин и грелин, отвечающие за чувство голода и насыщения, что провоцирует переедание и увеличение веса.

  • Хроническая боль: сбой в выработке гормонов роста снижает способность организма справляться с болью, что усиливает дискомфорт.

  • Тонкие волосы: плохой сон ухудшает циркуляцию крови в коже головы, что приводит к истончению волос и даже облысению.

  • Опухшие ноги: хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может привести к отекам ног и другим осложнениям.

  • «Ханна — это иллюстрация того, как недостаток сна влияет на здоровье в целом», — говорит доктор Босток. По ее словам, хаотичный образ жизни и плохой режим сна нарушают циркадные ритмы, влияя на все системы организма.

Как избежать «сценария Ханны»?

  • Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
  • Обеспечьте себе комфортные условия для сна: качественный матрас и подушка, тишина и темнота.
  • Уменьшите использование гаджетов перед сном. 
  • Включите в расписание умеренные физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе.

Исследователи считают, что беспокойный современный образ жизни и одержимость гаджетами приводит к тому, что большинство людей на планете испытывают недостаток сна — фактически, мы спим меньше, чем когда-либо. И если эта тенденция сохранится, такие проблемы, как у Ханны, могут стать нормой.